Tình trạng căng cơ lưng dưới gây đau nhức, cứng cơ và khó vận động vùng thắt lưng. Hiểu rõ nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị căng cơ lưng dưới giúp bạn phục hồi nhanh chóng và phòng ngừa tái phát hiệu quả.

1. Căng cơ lưng dưới là gì?

Căng cơ lưng dưới (hay còn gọi là căng cơ thắt lưng) là tình trạng các sợi cơ vùng dưới cột sống bị kéo giãn hoặc co thắt quá mức do hoạt động mạnh, sai tư thế hoặc làm việc quá sức. Khi cơ bị căng, người bệnh thường cảm thấy đau nhức, cứng cơ, khó cúi hoặc xoay người.

Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau thắt lưng ở cả người trẻ lẫn người cao tuổi. Nếu không được xử lý kịp thời, căng cơ có thể dẫn đến viêm cơ, thoát vị đĩa đệm hoặc rối loạn chức năng cột sống.

2. Nguyên nhân gây căng cơ lưng dưới

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến căng cơ lưng dưới, bao gồm:

2.1. Lao động hoặc vận động quá sức

Bê vác vật nặng, tập gym quá mức, hoặc cúi gập người đột ngột có thể khiến cơ thắt lưng bị kéo giãn mạnh, gây tổn thương sợi cơ.

2.2. Ngồi sai tư thế trong thời gian dài

Ngồi cong lưng, cúi người về trước hoặc ngồi không có tựa lưng khiến cơ vùng thắt lưng chịu áp lực liên tục, dễ bị co cứng và đau mỏi.

2.3. Chấn thương thể thao hoặc tai nạn

Người chơi thể thao như tennis, cầu lông... dễ bị căng cơ lưng dưới nếu không khởi động kỹ trước khi tập.

2.4. Lạnh đột ngột hoặc thay đổi thời tiết

Khi trời lạnh, các cơ co lại, nếu vận động mạnh sẽ dễ dẫn đến rách hoặc căng cơ.

2.5. Căng thẳng và stress kéo dài

Stress làm tăng tiết hormone cortisol, gây co thắt cơ vùng lưng dưới, dẫn đến đau nhức và cứng khớp.

3. Triệu chứng nhận biết căng cơ lưng dưới

Người bị căng cơ lưng dưới thường có các dấu hiệu đặc trưng sau:

Đau nhức vùng thắt lưng, đặc biệt khi cúi, xoay người hoặc đứng lên ngồi xuống.

Cảm giác cứng cơ, tê nhẹ hoặc sưng vùng lưng dưới.

Đau có thể lan xuống mông hoặc đùi, nhưng không lan xuống chân như đau thần kinh tọa.

Khi nghỉ ngơi, cơn đau có thể giảm nhưng dễ tái phát khi vận động mạnh.

Nếu cơn đau kéo dài trên 1 tuần, kèm tê bì hoặc yếu cơ, người bệnh nên đi khám để loại trừ nguyên nhân do bệnh lý cột sống.

4. Cách điều trị căng cơ lưng dưới hiệu quả
4.1. Nghỉ ngơi hợp lý

Trong 1–2 ngày đầu, nên nằm nghỉ trên mặt phẳng cứng, tránh vận động mạnh hoặc ngồi lâu. Tư thế nằm tốt nhất là nằm nghiêng, kẹp gối giữa hai chân hoặc nằm ngửa kê gối dưới đầu gối để giảm áp lực vùng lưng.

4.2. Chườm lạnh – chườm ấm đúng cách

Chườm lạnh trong 48 giờ đầu để giảm sưng, viêm và đau.

Sau đó chườm ấm bằng túi nhiệt hoặc khăn nóng để thư giãn cơ, tăng lưu thông máu.

4.3. Massage và vật lý trị liệu

Xoa bóp nhẹ nhàng vùng thắt lưng giúp giãn cơ và giảm đau nhanh. Ngoài ra, có thể kết hợp máy massage xung điện, đệm massage lưng hoặc máy kéo giãn cột sống để hỗ trợ điều trị tại nhà.

4.4. Tập giãn cơ lưng dưới nhẹ nhàng

Một số bài tập giãn cơ cột sống thắt lưng giúp phục hồi nhanh và ngăn tái phát:

Bài tập gập gối kéo ngực: Nằm ngửa, gập đầu gối, kéo sát vào ngực, giữ 15–20 giây rồi thả lỏng.

Tư thế mèo – bò (Cat – Cow Pose): Quỳ chống tay và gối, hít vào ưỡn lưng xuống, thở ra cong lưng lên, lặp lại 10 lần.

Bài tập vặn người nhẹ: Nằm ngửa, co hai gối, xoay nhẹ sang trái – phải để giãn cơ lưng.

4.5. Sử dụng đai thắt lưng hỗ trợ

Đeo đai thắt lưng cột sống giúp cố định vùng thắt lưng, giảm tải cho cơ và bảo vệ cột sống khi di chuyển hoặc làm việc nặng.

5. Khi nào cần gặp bác sĩ?

Người bệnh nên đến cơ sở y tế nếu:

Đau kéo dài hơn 1 tuần không giảm.

Cơn đau lan xuống chân, kèm tê hoặc yếu cơ.

Xuất hiện sưng, bầm hoặc đau dữ dội sau chấn thương.

Đau lưng kèm sốt, sụt cân hoặc tiểu tiện bất thường.

Bác sĩ có thể chỉ định chụp X-quang, MRI để xác định nguyên nhân và hướng điều trị phù hợp.

6. Cách phòng ngừa căng cơ lưng dưới

Để tránh căng cơ lưng dưới, bạn nên:

Giữ tư thế đúng khi ngồi, đứng hoặc nâng vật nặng.

Khởi động kỹ trước khi tập thể dục hoặc chơi thể thao.

Tăng cường luyện tập cơ lưng – bụng để ổn định cột sống.

Tránh ngồi hoặc đứng quá lâu, nên thay đổi tư thế sau mỗi 45–60 phút.

Giữ ấm cơ thể khi trời lạnh, đặc biệt là vùng thắt lưng.

7. Kết luận

Căng cơ lưng dưới là tình trạng phổ biến nhưng có thể phục hồi nhanh nếu được chăm sóc đúng cách. Nghỉ ngơi, chườm ấm – lạnh, tập giãn cơ nhẹ nhàng và sử dụng đai hỗ trợ cột sống là những phương pháp hiệu quả giúp giảm đau và phục hồi chức năng cơ.

Nếu bạn thường xuyên bị đau thắt lưng, hãy chú ý điều chỉnh tư thế, duy trì lối sống lành mạnh và kết hợp dụng cụ hỗ trợ như đai lưng Haruco để bảo vệ cột sống tốt hơn mỗi ngày.

Bài viết khác cùng Box :