Tuổi 17 là giai đoạn cuối của quá trình phát triển chiều cao, nhưng bạn vẫn có thể đạt được chiều cao tối ưu nếu áp dụng đúng phương pháp. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách tăng chiều cao ở tuổi 17 một cách an toàn và hiệu quả, dựa trên dinh dưỡng, lối sống, và các bài tập phù hợp.
Hiểu Về Quá Trình Phát Triển Chiều Cao Ở Tuổi 17
Chiều cao của mỗi người được quyết định bởi nhiều yếu tố, bao gồm:
Di truyền: Yếu tố gen chiếm khoảng 60–80% khả năng tăng chiều cao.
Dinh dưỡng: Chế độ ăn uống ảnh hưởng lớn đến sự phát triển xương và chiều cao.
Lối sống và vận động: Thường xuyên vận động và ngủ đủ giấc giúp tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng (GH).
Ở tuổi 17, các tấm sụn tăng trưởng (growth plates) ở xương dài chưa hoàn toàn đóng lại, vì vậy bạn vẫn còn cơ hội tăng chiều cao nếu áp dụng các phương pháp đúng cách.
Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 17 Hiệu Quả
1. Chế Độ Dinh Dưỡng Đầy Đủ Và Cân Đối
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất giúp tăng chiều cao. Đảm bảo bổ sung đầy đủ các nhóm chất sau:
Thực phẩm giàu canxi
Canxi giúp xương chắc khỏe và phát triển tối ưu. Các thực phẩm giàu canxi bao gồm:
Sữa và các sản phẩm từ sữa (phô mai, sữa chua).
Các loại cá nhỏ ăn cả xương (cá mòi, cá cơm).
Rau lá xanh đậm (cải bó xôi, cải kale).
Protein chất lượng cao
Protein là thành phần quan trọng trong việc phát triển cơ và xương. Bổ sung:
Thịt gà, cá, trứng.
Các loại đậu, hạt (hạnh nhân, óc chó).
Vitamin D
Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.
Nguồn thực phẩm: Cá hồi, cá thu, lòng đỏ trứng.
Phơi nắng 15–20 phút mỗi ngày để cơ thể tự tổng hợp vitamin D.
Kẽm và Magie
Kẽm: Tăng sản xuất hormone tăng trưởng. Nguồn thực phẩm: Hải sản, thịt đỏ, các loại hạt.
Magie: Cần thiết cho xương chắc khỏe. Nguồn thực phẩm: Các loại hạt, rau xanh, bơ.
2. Vận Động Và Tập Thể Dục Thường Xuyên
Tập thể dục giúp kích thích sự phát triển của xương và cải thiện tư thế. Một số bài tập tăng chiều cao hiệu quả:
Bài tập kéo giãn cơ thể (Stretching Exercises)
Tư thế rắn hổ mang (Cobra Stretch).
Động tác chạm ngón chân (Toe Touch).
Kéo giãn cột sống bằng cách treo người trên xà (Hanging).
Thể thao hỗ trợ phát triển chiều cao
Bơi lội: Tăng cường độ dài xương sống và cơ thể.
Bóng rổ, bóng chuyền: Các động tác bật nhảy kích thích xương dài ra.
Chạy bộ: Tăng cường hormone tăng trưởng.
Lịch tập thể dục
Duy trì tập luyện ít nhất 5 ngày/tuần, mỗi buổi từ 30–60 phút.
3. Ngủ Đủ Giấc
Giấc ngủ sâu và đủ giấc giúp cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng (GH).
Ngủ 7–9 giờ mỗi đêm, ưu tiên đi ngủ trước 23h.
Tạo môi trường ngủ yên tĩnh, thoáng mát.
4. Duy Trì Tư Thế Đúng
Tư thế tốt giúp cột sống thẳng, không gây áp lực lên xương.
Ngồi thẳng lưng, tránh gù lưng khi học hoặc làm việc.
Khi đi đứng, giữ thẳng người, không đổ vai về phía trước.
5. Tránh Thói Quen Gây Hại
Một số thói quen có thể cản trở quá trình phát triển chiều cao:
Hút thuốc lá, rượu bia: Gây hại cho sức khỏe và làm chậm quá trình phát triển.
Ăn đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ: Hạn chế hấp thụ dưỡng chất cần thiết.
Ngồi lì trong thời gian dài: Giảm lưu thông máu và áp lực lên cột sống.
6. Bổ Sung Thực Phẩm Chức Năng Hỗ Trợ
Nếu chế độ ăn không cung cấp đủ dưỡng chất, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung thực phẩm chức năng như:
Canxi Nano: Dễ hấp thụ hơn canxi thông thường.
Collagen type II: Hỗ trợ tăng cường sự dẻo dai và đàn hồi của xương.
Vitamin D3, K2: Hỗ trợ hấp thụ và vận chuyển canxi đến xương.
Câu Hỏi Thường Gặp
1. Tuổi 17 còn tăng chiều cao được không?
Có, tuổi 17 vẫn nằm trong giai đoạn tăng trưởng. Tuy nhiên, tốc độ tăng chiều cao sẽ chậm hơn so với giai đoạn trước đó.
>>> Xem ngay: 17 tuổi còn cao được bao nhiêu cm
2. Tăng chiều cao ở tuổi 17 cần bao lâu để thấy hiệu quả?
Điều này phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, vận động và lối sống của bạn. Kiên trì thực hiện các phương pháp trên trong 6–12 tháng để thấy kết quả rõ rệt.
3. Chế độ ăn chay có tăng chiều cao được không?
Có, nhưng cần bổ sung đầy đủ protein thực vật, canxi từ rau xanh, và vitamin D qua thực phẩm chức năng hoặc ánh nắng mặt trời.
Kết Luận
Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 đòi hỏi sự kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng khoa học, tập luyện thường xuyên và lối sống lành mạnh. Dù không còn trong giai đoạn phát triển nhanh nhất, bạn vẫn có thể tối ưu chiều cao bằng việc chăm sóc sức khỏe đúng cách. Hãy kiên trì và áp dụng các phương pháp trên để đạt được chiều cao mơ ước!
Bài viết khác cùng Box :
- Trả lời câu hỏi mẹ đẻ mổ uống ngũ cốc được...
- Sau sinh mổ bao lâu thì nịt bụng được?
- Các mẹ ơi - Mát xa sau sinh có tác dụng như...
- Đẻ mổ có được ăn lạc không?
- Các mẹ ơi - Có nên làm đẹp sau sinh không?
- Sản phụ sau sinh mổ có được ăn thịt gà hay...
- Các mẹ ơi - Ăn măng sau sinh có bị mất sữa...
- Giải đáp thắc mắc: Sinh mổ ăn vịt được không?
- Các mẹ ơi - Sau sinh mổ có uống thuốc Bắc...
- Một số cách kích để nhiều sữa hiệu quả mẹ...
- Các mẹ ơi - Đang cho con bú có uống thuốc...
- Mẹo dân gian giúp mẹ nhiều sữa cho trẻ thoải...
- Các mẹ ơi - Tập yoga sau sau sinh có hiệu...
- Các mẹ ơi - Đâu là các loại nước giúp giảm...
- Dấu hiệu nhận biết stress sau sinh - Mẹ nên...
- Cách làm đẹp da mặt sau sinh cho mẹ bỉm
- Các mẹ ơi - Đâu là cách làm gừng nghệ sau...
- Các mẹ ơi - Làm đẹp sau sinh cần chú ý...
- Hướng dẫn cách làm đẹp sau sinh bằng nghệ...
- Các mẹ ơi - Sau sinh ăn măng khô được không?
Tags: