Yoga là bài tập tốt cho cơ thể cũng như cho tâm trí nhất là với bà mẹ sau sinh, dù ở bất cứ thể trạng sức khỏe nào. Bạn có thể bắt đầu chỉ với một vài tư thế và tiến bộ từ đó. Chỉ tập và cố gắng hết sức bạn sẽ có hiệu quả bất ngờ, tích cực cả vể mức độ cải thiện sức khỏe lẫn việc phục hồi sắc vóc sau sinh. Vậy, thực chất tập yoga sau sinh có tác dụng như thế nào?
>> Xem thêm: Cách masage sau sinh giúp giảm đau nhức, giảm stress hiệu quả!
Những lợi ích của yoga sau sinh đối với sức khoẻ mẹ bỉm như thế nào?
Yoga hỗ trợ phục hồi cơ thể sau sinh
Các bài tập yoga sau sinh sẽ giúp cơ thể mẹ phục hồi nhanh chóng bằng cách kích thích lưu thông máu, cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp và tăng cường sức mạnh cùng cơ bụng, lưng dưới – những khu vực bị ảnh hưởng nhiều trong quá trình mang thai và sinh nở. Đồng thời, các động tác vận động nhẹ nhàng còn hỗ trợ mẹ săn chắc vùng bụng, giảm đau lưng và cải thiện vóc dáng tối ưu.
Tập yoga sau sinh giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ
Sau sinh, mẹ bỉm dễ bị stress do sự thay đổi nội tiết tố cũng như áp lực chăm con. Bài tập yoga sau sinh sẽ giúp mẹ thư giãn tinh thần, điều hoà tâm trạng, hạn chế nguy cơ bị trầm cảm sau sinh. Đồng thời, bài tập hít thở trong yoga còn giúp mẹ dễ ngủ, ngủ sâu giấc hơn – một điều rất quan trọng trong quá trình phục hồi sức khoẻ.
Tập yoga sau sinh tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện tiêu hoá
Một số động tác trong yoga sau sinh sẽ giúp mẹ kích thích lưu thông máu, cải thiện tiêu hoá, giảm táo bón hiệu quả. Đồng thời, việc tập luyện yoga sau sinh đều đặn còn giúp mẹ tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ cơ thể giảm cân lành mạnh hơn.
>> Xem thêm: Cách giảm béo sau sinh hiệu quả!
Tham khảo một số bài tập yoga sau sinh giúp mẹ lấy lại sức khoẻ nhanh chóng
Tư thế em bé giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể hiệu quả
Một trong những bài tập yoga sau sinh tốt không thể không nhắc tới là tư thế em bé. Động tác này sẽ giúp mẹ thư giãn vùng lưng, giảm căng thẳng, cải thiện sự linh hoạt của cột sống tối ưu.
Cách thực hiện:
Mẹ ngồi quỳ trên thảm, 2 đầu gối mở rộng, ngón chân cái chạm vào nhau
Hít sâu, gập người về phía trước, 2 tay duỗi thẳng
Giữ tư thế này trong 30 giây – 1 phút, kết hợp với thở sâu.
>> Xem thêm: Thực đơn 7 ngày sau sinh hiệu quả!
Tư thế cây cầu giúp cải thiện vùng bụng và lưng dưới cho mẹ sau sinh
Bài tập yoga sau sinh hiệu quả tiếp theo mẹ không nên bỏ qua là tư thế cây cầu. Tư thế này sẽ giúp mẹ phục hồi cơ bụng, giảm đau lưng, hỗ trợ săn chắc vùng xương chậu tối ưu.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa, co gối, 2 bàn chân đặt trên thảm
Hít vào, nâng hông lên, giữ lưng thẳng
Giữ tư thế này trong 10 – 15 giây, thở ra và hạ hông xuống.
Tư thế mèo – bò giảm đau lưng, cải thiện tiêu hoá cho mẹ sau sinh hiệu quả
Đây là tư thế yoga sau sinh có công dụng giúp thư giãn, giảm đau lưng và hỗ trợ tiêu hoá hiệu quả. Để thực hiện bài tập này, mẹ hãy làm theo hướng dẫn dưới đây.
Cách thực hiện:
Quỳ trên thảm, 2 tay đặt dưới vai, đầu gối rộng bằng hông
Hít vào, cong lưng xuống, nâng đầu lên (tư thế bò)
Thở ra, cong lưng lên, cúi đầu xuống (tư thế mèo)
Thực hiện trong 5 – 10 nhịp để cảm nhận được sư thư giãn.
Trên đây là một số thông tin về các bài tập yoga sau sinh mà mẹ bỉm nên tham khảo. Bên cạnh những bài tập trên, để giúp cơ thể hồi nhanh chóng hơn, mẹ bỉm có thể tham khảo tới phương pháp chăm sóc sau sinh tại các trung tâm spa chăm sóc sau sinh uy tín đang rất được ưa chuộng hiện nay. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử lý nhanh chóng những tình trạng hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch. Đặc biệt nhất, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cũng như sức khỏe cho con bú.
Cuối cùng, chúc mẹ bỉm nhanh chóng hồi phục sức khỏe nhé!
Bài viết khác cùng Box :
- Các mẹ ơi - Đâu các viên uống đẹp da cho mẹ...
- Ăn khoai tây chiên sau sinh: có tốt cho sức...
- Các mẹ ơi - Đang cho con bú có uống collagen...
- Phụ nữ sinh mổ ăn hồng xiêm được không?
- Cần chế biến đồ ăn như thế nào để giảm cân...
- Ăn gì để giảm đau dạ con sau sinh nhanh...
- Mẹ đã biết - Đâu là nguyên nhân dẫn đến tình...
- Sau sinh ăn bánh gạo được không?
- Các mẹ ơi - Đâu là dấu hiệu mất sữa sau sinh?
- Mẹ cho con bú ăn nho có mất sữa không?
- Các mẹ ơi - Cách tự xoa bóp chữa tắc tia sữa...
- Bà mẹ sinh mổ ăn kiwi được không?
- Các mẹ ơi - Sau sinh nên ăn gì để giảm cân?
- Sau sinh có ăn dâu tây được không mẹ ơi!
- Bà đẻ sau sinh ăn thanh long được không?
- Mẹ có biết - Đâu là mẹo dân gian giúp gọi...
- Bà đẻ ăn dạ dày lợn được không?
- Các mẹ ơi - Đâu là tư thế cho con bú sau...
- Top 7 triệu chứng thiếu canxi khi cho con bú...
- Các mẹ ơi - Phụ nữ sau sinh bao lâu thì bụng...
Tags:
Trả lời với trích dẫn
