Bài tập giảm cân trong 3 ngày giảm mỡ bạn cần tập tác động hầu hết các nhóm cơ toàn thân để đạt được hiệu quả tốt nhất trong quá trình tập luyện. Trong bài viết này, Viện thẩm mỹ DIVA sẽ gợi ý cho bạn 13 bài tập phù hợp nhất trong 3 ngày giảm mỡ cấp tốc nhé!

1. Tổng hợp các bài tập giảm cân trong 3 ngày đánh bay mỡ thừa nhanh chóng
Sau đây là những bài tập giảm cân trong 3 ngày với cường độ cao giúp thúc đẩy nhanh quá trình tiêu hao calo đánh bay mỡ thừa ở những vị trí khó giảm nhất trên cơ thể như: bắp tay, eo, hông, bắp đùi,… Bên cạnh đó những bài tập dưới đây lại giúp ích trong việc hỗ trợ tăng cường sức mạnh tim mạch và hô hấp cho cho bạn nữa nhé.

1.1. Tập Cardio
Theo kinh nghiệm giảm cân cấp tốc trong 3 ngày của nhiều người đã thực hiện thì việc lựa chọn cardio là phương pháp ưu tiên hàng đầu. Cardio là một phần quan trọng trong quá trình thay đổi vóc dáng của bạn. Theo nhiều chuyên gia cho biết khi tập cardio sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả còn lấy lại sự săn chắc trên cơ thể một cách nhanh nhất trong khoản thời gian ngắn nhất. Ngoài ra tập cardio còn mang lại cho bạn lợi ích trong việc trao đổi chất cơ thể nhanh hơn.
[IMG]
Bài tập cardio là bộ môn tiêu hao calo rất tốt
1.2. Tập luyện sức bền với tạ
Đối với bài tập giảm cân trong 3 ngày thì không thể bỏ qua được việc rèn luyện sức bền thể chất. Khi nói đến sức bền thì bạn sẽ phải tập luyện cùng với dụng cụ như máy tập hoặc nâng tạ. Hãy nhớ rằng khi bạn vừa mới bắt đầu tập luyện sức bền thì hãy lựa chọn mức tạ từ nhỏ đến lớn để cơ thể tập làm quen với mức cân nặng đồng thời cũng hạn chế thấp nhất mức chấn thương do tạ nặng mang lại.

Tập luyện sức bền là chìa khóa quan trọng trong việc giảm cân nhanh vì nó giúp tăng lượng cơ nhiều hơn, dễ dàng đốt cháy nhiều calo. Khi bạn tăng càng nhiều cơ hơn thì quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra càng cao, do đó thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn.
[IMG]
Tập tạ tăng sức bền giúp việc giảm cân nhanh hơn
1.3. Bài tập squat
Squat là một bài tập đa khớp mà tác động chủ yếu vào cơ đùi sau, hông, cơ đùi trước, mông. Và một lợi ích lớn hơn là kích thích testosterone và hormone tăng trưởng giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ thể. Đây sẽ là bài tập giảm cân trong 3 ngày mà bạn không nên bỏ qua.
Bắt đầu đứng với bàn chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài để đùi trong hướng về phía trước.
Chắp tay trước ngực.
Hóp xương chậu, giữ đầu trên hông và uốn cong đầu gối để chìm vào tư thế ngồi xổm, hạ thấp xuống cho đến khi đùi song song với sàn.
Trở lại để bắt đầu.
[IMG]
Squat bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà
1.4. Bài tập Burpees
Burpees là một trong những bài tập không dụng cụ giảm mỡ thừa toàn thân tốt nhất.

Bài tập này hoạt động dựa trên các chuyển động cơ thể nối tiếp nhau, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa do tập ở cường độ cao, tăng sức bền, sự linh hoạt và phát triển sức mạnh cơ bắp hiệu quả hơn. Kết quả mang lại của tập này không chỉ là giảm cân mà còn cải thiện được sức khỏe của tim mạch và phổi, giúp nâng cao sức đề kháng, sự dẻo dai cho cơ thể.
Bắt đầu đứng thẳng dang rộng chân bằng vai, cả 2 tay nằm ngang.
Gập đầu gối khi bạn vươn người về phía trước để đặt tay trên sàn.
Nhảy (hoặc bước) hai chân của bạn thẳng ra phía sau thành một tấm ván, sau đó nhảy (hoặc bước) hai chân của bạn trở lại dưới cơ thể của bạn.
Nhảy thẳng lên không khi bạn vươn cánh tay qua đầu.
Kết thúc với đầu gối của bạn hơi cong và chuyển trực tiếp vào rep tiếp theo.
Tiếp tục lặp lại động tác mỗi hiệp 10 lần, nghỉ giữa hiệp 1 phút.
[IMG]
Burpees bài tập giảm mỡ toàn thân tốt nhất
>>>Xem chi tiết tại Viện Thẩm Mỹ Diva:https://vienthammydiva.vn/bai-tap-gi...-trong-3-ngay/

Bài viết khác cùng Box :