Cách giảm 15kg trong 1 tuần đơn giản và an toàn sẽ giúp chị em điều chỉnh được cân nặng và lấy lại vóc dáng thon gọn của mình. Việc giảm cân là vẫn điều khiến chị em đau đầu, quan tâm nhất. Vóc dáng không thon gọn khiến chị em không thể mặc những bộ đồ yêu thích, thậm chí là tự ti trong giao tiếp hàng ngày. Tuy nhiên bạn đừng lo, sau đây Viện thẩm mỹ DIVA sẽ bật mí cho bạn cách giảm 15kg trong 1 tuần an toàn và hiệu quả nhất.

1. Cách giảm 15kg trong 1 tuần đơn giản và dễ dàng ngay tại nhà
Giảm cân để sở hữu cho mình vóc dáng thon gọn là mơ ước của nhiều chị em thừa cân nặng. Đặc biệt, trong giai đoạn giảm cân, nếu muốn đạt được hiệu quả như mong muốn thì các bạn phải lưu ý đến quá trình trao đổi chất và lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Dưới đây là một số cách giảm 15kg 1 tuần đơn giản để bạn có thể lựa chọn.

1.1. Ăn uống với số calo vừa đủ
Nếu muốn quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn thì điều đầu tiên bạn cần phải quan tâm là lượng calo nạp vào cơ thể. Bạn cần phải xem xét lượng thức ăn mà mình sẽ nạp vào có chứa bao nhiêu calo. Từ đó có phương pháp đốt cháy calo để không tích tụ lại cơ thể tránh dư thừa gây ra tình trạng tăng cân.

Do đó trong quá trình giảm cân bạn phải cắt giảm lượng calo theo đúng tiêu chuẩn giảm cân. Cần phải đảm bảo lượng thức ăn nạp vào sẽ ít hơn nguồn năng lượng cần thiết. Với cách giảm cân này bạn cần phải thực hiện như sau:
Bạn nên thay thế các loại thực phẩm chứa nhiều calo thành những thực phẩm ít calo hơn. Nên ăn những loại thực phẩm ít calo nhưng tạo cảm giác no lâu và hạn chế thèm ăn.
Bạn nên ăn nhiều loại trái cây, rau củ chứa ít calo để bổ sung vitamin cho cơ thể.
Không nên ăn những đồ ăn chiên, có nhiều dầu mỡ vì trong những thực phẩm đó có chứa nhiều chất béo không tốt.
Bạn nên ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều protein nhưng ít calo như thịt nạc, thịt bò, ức gà,…
Bạn không nên uống các loại nước ngọt có ga hay chứa nhiều đường.
Uống nước lọc đủ 2 lít mỗi ngày để thải độc và mỡ thừa tốt hơn.
Cần ăn đủ bữa, không để bụng đói giảm cân vì sẽ làm quá trình trao đổi chất chậm lại, cân nặng không giảm mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
[IMG]
Ăn uống với số calo vừa đủ
1.2. Ăn kiêng và tập luyện thể thao hàng ngày
Với những bạn muốn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn thì tốt nhất là xây dựng cho mình chế độ ăn kiêng phù hợp. Cùng với chế độ ăn kiêng bạn nên tập thể dục thể thao thường xuyên, ăn nhiều trái cây, rau củ để thải độc và đốt cháy mỡ tốt hơn.

1.3. Ăn nhiều loại rau củ, trái cây tốt cho cơ thể
Để quá trình giảm cân hiệu quả hơn thì bạn nên bổ sung nhiều loại trái cây, rau củ. Vì những thực phẩm này chứa rất ít chất béo, calo nhưng chất xơ lại dồi dào. Do đó, bổ sung nhiều thực phẩm này vừa giúp chống oxy hóa lại cung cấp vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, trong rau củ, trái cây có chất xơ dồi dào, giúp tạo cảm giác no lâu hơn và hạn chế sự thèm ăn, điều này cũng rất tốt cho đường ruột và hệ tiêu hóa. Đồng thời, bạn cũng có thể kết hợp giữa rau củ cùng những thực phẩm giàu protein nhưng calo thấp để vừa cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
[IMG]
Ăn nhiều loại rau củ, trái cây tốt cho cơ thể
1.4. Nên ăn ít thực phẩm chứa tinh bột, đường và chất béo
Tinh bột chính là một trong những thực phẩm gây nên tình trạng thừa cân và béo phì. Khi bạn nạp nhiều lượng tinh bột, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra chậm hơn, từ đó lượng calo có trong tinh bột sẽ tích tụ lại và dẫn đến tình trạng tăng cân. Tinh bột thường xuất hiện nhiều ở cơm, xôi, đồ nếp, bánh ngọt, thực phẩm đóng hộp,…

Mặc dù chúng ta cần phải cung cấp hàm lượng đường và chất béo vào cơ thể để nạp năng lượng. Tuy nhiên, khi nạp quá nhiều vào cơ thể sẽ khiến lượng calo tăng lên cao. Do đó, nếu không tiêu hóa nhanh và hết thì sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân không kiểm soát.

Những thực phẩm chứa tinh bột, đường và chất béo là cần thiết cho cơ thể, do đó bạn không thể tránh việc ăn những loại thực phẩm này. Tuy nhiên, cần phải hạn chế hoặc ăn với số lượng ít và thay thế vào đó là những thực phẩm an toàn giúp hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
[IMG]
Nên ăn ít thực phẩm chứa tinh bột, đường và chất béo
1.5. Ăn sáng đầy đủ
Để có một tinh thần thoải mái và một cơ thể khỏe mạnh để tiến hành giảm cân, có thân hình thon gọn như mong muốn thì bạn cần bổ sung cho mình thật nhiều dưỡng chất bằng việc ăn sáng đầy đủ. Tuy nhiên, bữa sáng của bạn cũng cần được thực hiện theo chế độ ăn kiêng là nạp ít calo nhưng có nhiều dưỡng chất tốt để cơ thể không bị mệt mỏi.

Trong bữa ăn sáng của mình, bạn nên thay thế những món ăn hàng ngày bằng rau tươi, củ quả có chứa nhiều chất xơ và tinh bột như gạo lứt hay bánh mì đen kết hợp cùng trứng luộc, ức gà hoặc thịt bò. Với cách này sẽ giúp bụng bạn được no, cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Từ đó, cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp quá trình đốt cháy mỡ diễn ra nhanh hơn.
[IMG]
Ăn sáng đầy đủ giúp tinh thần thoải mái và cung cấp đủ năng lượng
>>>Xem chi tiết tại Viện Thẩm Mỹ Diva:10+ cách giảm 15kg trong 1 tuần hiệu quả

Bài viết khác cùng Box :